A hatékony bemelegítés alapjai

Az edzésidő túl értékes ahhoz, hogy elpazarold. Tudd meg, mi az az egyetlen dolog, amire a bemelegítésnél valóban figyelned kell a teljesítményedért és a sérülések elkerüléséért.

Nincs olyan, hogy tökéletes bemelegítés

A bemelegítés célja egyetlen dolog: felkészíteni a tested és az idegrendszered az edzés terhelésére.

Ezért a bemelegítésed függ:

céljaidtól
az edzés típusától
aktuális állapotodtól
sérüléseidtől

Nem kell, hogy a bemelegítésed 30–40 percet tartson.

Viszont nagyon fontos, hogy egy terhelhető állapotban kezd meg az edzésmunkát.

Tartalmazhat a bemelegítésed:

hengerezést
könnyű kardiót
mobilizálást
nyújtásokat
bemelegítő szetteket

A lényeg:

szolgálja a teljesítményed
csökkentse a sérülés esélyét
és ne vegye el az időt az igazi munkától

Az edzésidő értékes, használd okosan!